将我们的反应重定向到covid19焦虑的方法将我们的反应重定向到covid19焦虑的方法掩膜去污方法:优点,缺点,差距去污方法:优点,缺点,差距

这是我们的冠状病毒更新系列的一部分,哈佛大学的流行病学、传染病、经济学、政治学和其他学科的专家为我们提供了关于covid19疫情的最新发展可能带来的见解。

面对当前的健康危机,压力和焦虑不断增加,应对的资源也在增加。这是周三哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)系列在线论坛的第三节课上的内容,该论坛每周都会讨论“vid19危机”带来的情绪和心理影响。在他们的家庭办公室,马萨诸塞州总医院临床心理学家和陈医生阿苏参加了学校研究助理Amantia Ametaj,在流行病学研究员陈学校,陈MGH临床心理学家和学校研究助理克里斯蒂娜科特讨论“管理压力:接地策略处理COVID-19大流行。论坛被展示并记录下来,供以后在基于云的Zoom会议app上观看。

论坛的大部分内容延续了上周活动的主题,重点是认识到压力和焦虑,并提供简单而实用的方法来处理它。然而,对于那些认为这样的家庭干预还不够的人来说,专家小组有了好消息:在马萨诸塞州,所有的保险计划现在都可以报销远程医疗的心理健康预约,以及亲临临床的费用。巴苏说,虽然需求增加了,但也可以获得专业人士的帮助和支持。对于那些寻求额外的心理健康建议或转诊的人来说,医疗服务提供者和“咨询护士”服务热线是有用的第一步。

“在我自己的实践中,我通过电脑或电话进行会话,”科特说。她补充说,通常情况下,常客只是需要“电话签到”。

从上周的论坛中吸取教训,本周的演讲者们分享了关于焦虑症、创伤暴露和创伤后应激障碍的研究和临床背景,他们强调焦虑和相关问题是普遍存在的,并且可以是富有成效的。

“感到压力是正常的,”Ametaj说。“压力和焦虑帮助我们识别和应对环境中的威胁,并为未来做计划。但在高水平上,长期的压力和焦虑可能会带来问题。”

认识到压力是如何在身体上、情感上、认知上和行为上产生的,可以帮助我们理解和管理它。在这些症状中,Ametaj列出了身体上的疼痛、无法集中注意力、失眠、孤立或鲁莽的行为。在身体症状方面,科特注意到心跳加速,出汗,肌肉紧张,甚至发抖或发抖都可能导致。(网上有资源,包括论坛期间使用的幻灯片和论坛的录音。)

虽然我们不能总是控制我们对压力的最初反应,但我们可以找到改变它们的方法。Ametaj提供了她自己的经历。当听说政府正在考虑尽快取消公共卫生措施时,她感到呼吸急促,“心如刀割”。尽管她接受过心理健康专业训练,但她最初的反应却毫无帮助:她开始听更多的新闻报道,制造了更多的恐惧和肌肉紧张。她说:“这导致了情感的龙卷风。”

在这一点上,她决定负责,并“解开”她的情绪的“纱线球”。退一步说,她试图关注每个人在这个时代是多么困难,而不仅仅是个人问题。她说,这让她感到悲伤和沉重,这两件事都比她最初的焦虑要容易处理得多。下一步,她关掉新闻,让自己“坐下来”感受自己的情绪,而不是试图避免它们。当她这样做的时候,她能够做出一个决定:在这个困难的时刻,她将尽她的职责。通过确认她对焦虑的最初反应实际上是如何放大焦虑的,Ametaj找到了一种控制焦虑的方法。

然后,小组成员为那些需要帮助减轻压力的人提供了一些实用的建议。其中一些,如保持日常生活规律、自我照顾和深呼吸练习,来自上周的论坛。

科特还带领论坛参与者进行了一项释放身体压力的练习。参与者有意识地将不同的肌肉群分开——比如手和胳膊——绷紧它们,充分体验它们的紧绷感,然后放松它们,深呼吸。整个身体,从脚到背部和肩膀,最后是脸部,提供了一个恢复性的休息。

周三上午11点,陈氏学院流行病学助理研究员克里斯蒂·丁克拉(Christy Denckla)和哥伦比亚大学(Columbia University)的凯瑟琳·希尔(Katherine Shear)将继续主持这一系列活动,重点是应对悲痛和损失。论坛对公众开放,可以通过学校的网站访问。

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