Is your home making you sick?Is your home making you sick?‘An era where it has never not been about drugs’‘An era where it has never not been about drugs’

其中一些我们可能听说过,一些可能是新的,但所有这些都是为了帮助我们在我们花费65%时间的地方——我们的家——过上更长寿、更健康的生活。

在最近的一份报告中,哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员汇编了36条专家建议,帮助你的家成为一个更健康的居住场所。令人高兴的是,其中大多数都是对幸福感有重大影响的权宜之计。

“心在哪里,哪里就是家。”这是一个比喻性的表达,但也是字面意思,因为它实际上是你的心脏花费大部分时间的地方,”该报告的主要作者之一、该校健康建筑项目负责人乔·艾伦(Joe Allen)说。“家庭影响心脏健康、大脑健康、激素健康、心理健康,所有这些因素。我们知道健康饮食是什么样的。我们知道运动对你有好处,污染对你有害。但我们对那些我们整天待在那里的地方所知甚少。”

通过他们的工作,艾伦和他的同事们已经揭示了一系列科学研究对发达国家家庭环境的看法。这其中有很多值得关注的地方,比如,没有适当过滤器的真空吸尘器只会把灰尘分解成更小的颗粒,然后分散在房间里;成年人平均每天使用9种个人护理产品,接触126种不同的成分;通风不良的烹饪会使厨房的空气类似于烟雾弥漫的城市。

艾伦说:“当我们做饭的时候,大多数人并没有意识到我们正在从根本上改变家里的空气质量,但是做饭会产生很多颗粒物。”(美国环境保护署将颗粒物定义为含有微小的固体或液体滴,如此之小,他们可以吸入并导致严重的健康问题。)”在你的厨房可以生成水平看起来像坏的室外空气污染的一天在北京和洛杉矶,和根据你的类型的通风,或者如果你没有一个排在你的火炉,那些可以得到高,保持高水平。

“科学表明,你必须有一个排气罩,而且必须把它排到外面,”他补充说,“否则,你只是在收集它,然后把它重新分配到其他地方,而不是屋外。”

这份名为“健康之家”的报告提供了针对特定房间的建议,适用于整个家庭的建议,以及针对庭院和游泳池等户外区域的建议。根据这项研究,让人们的家庭更健康的最重要的方法之一就是在他们踏进家门之前脱掉鞋子。这一举措限制了人们从人行道、街道和其他地方收集的灰尘和灰尘的数量,因为这些地方含有大量令人担忧的细菌、细菌和人们带入室内的化学物质。

“现实情况是,我们跟踪所有在我们的鞋子的底部,”艾伦说,“不管你碰巧走过你家­——如果它的土壤,它可以是农药,如果污垢和碎片从路上,它可以导致——你再沉积无处不在。”

对暴露评估科学助理教授艾伦来说,我们吸入肺部的空气有三分之一是在这个房间里呼吸的,这一点特别有趣。“我们生命中整整三分之一的时间是在这个星球上的一个房间里度过的:我们的卧室。当你这么说的时候,它改变了你的框架。这是你生命的三分之一在地球上一个大概12乘12英尺的盒子里,所以这非常重要。”

研究一再表明,充足的高质量睡眠对整体健康至关重要。通过增加加湿器或空气净化器,确保卧室通风良好,可以帮助人们在睡觉时呼吸更轻松、更健康。保持凉爽也是关键。研究表明,将卧室的温度保持在65到70度之间有助于睡眠。我们都听过“不要把手机带到床上。”“有很好的理由。它不仅能分散你的注意力,让你的大脑不停地运转,而且它发出的蓝光会导致身体产生更少的褪黑激素,褪黑激素是一种有助于调节睡眠和醒来周期的激素。报告指出,温暖的光线有助于诱发困倦。报告还建议,人们把手机放在另一个房间,换掉常规的灯泡,换一个调光器,调光器可以调节亮度,达到温暖的光线,让人昏昏欲睡。

让你的房子闻起来好闻是许多房主的首要任务,但那些香薰蜡烛和空气清新剂可能弊大于利。该报告敦促人们限制使用空气清新剂,因为空气中含有“源源不断的挥发性有机化学物质”。燃烧蜡烛和熏香也好不到哪里去。两者都涉及燃烧,燃烧过程会释放出其他有害颗粒物。

艾伦说:“这份报告有点呼吁采取行动。“如果你开始收集存在于不同室内空气质量期刊上的所有这些证据,你就能大致拼凑出一个让家庭健康的整体图景,我们希望人们采取这些下一步行动。”

《家庭指南》是继“健康建筑计划”(Health Buildings Program)之前发布的两份报告——《健康建筑的9个基础》(The 9 Foundations of a Healthy Building)和《健康学校:学生成功的基础》(Schools for Health: Foundations for Student Success)——概述了办公室和学校室内环境的改善。与之前的那些努力一样,“健康之家”将科学提炼为易于理解的建议,并提供同行评审的期刊文章链接,供那些渴望深入研究研究和技术术语的人参考。艾伦认为,让更多人了解他的工作是他的公共卫生使命的关键。

他说:“人们似乎渴望得到这类信息,所以这适用于所有人,任何地方。”“这很简单,但并不简单。我们有36个专家提示,任何人都可以在家里理解、阅读和实施。这是最终的目标。”

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