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在步数目标和活动追踪器的世界里,10000这个数字听起来就像一个神奇的数字。大量证据表明,体育活动有益于健康和长寿,许多跟踪人们每天步行的可穿戴设备都预先设定了每天10000步的目标。但很少有研究调查每天走多少步与长期健康结果有关。

由布里格姆女子医院(Brigham and Women ‘s Hospital)的研究人员牵头的一项新研究,试图通过对《妇女健康研究》(Women ‘s Health study)中年龄较大的女性的研究结果进行分析,来弥补这一知识差距。这项研究对年龄较大的女性进行了平均四年多的研究,她们测量了自己一周的步数。研究小组报告说,与每天走2700步相比,每天走4400步与更低的死亡风险显著相关。随着步数的增加,死亡风险继续下降,但已稳定在每天7500步左右——低于许多可穿戴设备的默认目标。研究小组的研究结果于本周二在美国运动医学学院的年会上公布,并发表在《美国医学会内科杂志》上。

每天走一万步听起来很吓人。但我们发现,即使采取的措施有小幅增加,老年妇女的死亡率也会显著降低,”布里格姆预防医学部的流行病学家I-Min Lee说。“我们的研究进一步加深了人们对体育锻炼对健康的重要性的理解,阐明了与低死亡率相关的步骤数量,并放大了‘多走一步’的信息。”再多一点点也是有帮助的。”

根据之前的研究,美国人平均每天走4000到5000步。一万步目标的起源尚不清楚,但可能可以追溯到1965年,当时一家日本公司开始销售一种名为amanpo-kei的计步器。

进行他们的研究,包括李和她的同事们从女性健康研究中,参与者进行的一项随机试验最初评估心血管疾病和癌症的风险在女性中服用低剂量的阿司匹林和维生素e .原始审判结束后,参与者被邀请参加一个长期观察研究。在目前关于步数和健康的研究中,近1.8万名女性被要求在所有醒着的时间里连续7天在臀部佩戴ActiGraph GT3X+加速计(一种研究级可穿戴设备)。研究小组分析了16741名符合佩戴该设备要求的女性;他们的平均年龄是72岁。

这些妇女的平均随访时间超过四年,其中504人死亡。走在最后25%的人(平均每天2700步)的死亡风险最大,有275名女性死亡。那些走得多一点的人(平均每天4400人)的死亡风险降低了41%。死亡的风险继续减少更多的步骤走,每天7500步,之后趋于稳定风险。该小组还发现,女性一天走了相同数量的步骤,强度-他们走得有多快或慢并不是与死亡风险有关。

由于这项研究的观察性质,作者不能明确地将因果关系与相关性分开(也就是说,决定是走得越多死亡率越低,还是健康状况越好的女性走得越多)。然而,研究小组确实采取了一些措施,试图确保这种关联更有可能是因果关系,比如排除患有心脏病、癌症、糖尿病以及自我评价不佳或健康状况不佳的女性。之前的实验也支持了这一发现,即体育活动会导致血压、胰岛素和葡萄糖水平、血脂、炎症等短期健康指标的有益变化。

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妇女健康研究主要包括老年白人妇女,还需要在更年轻和更多样化的人群中进行进一步的研究,以确定这些研究结果是否适用于其他群体,特别是那些平均采取更多措施的群体。其他结果,如生活质量和特定疾病的风险,没有进行评估,但将在未来的研究中加以处理。

“当然,没有一项研究是独立的,”李说。“但我们的工作继续证明了体育活动的重要性。显然,即使是少量的步骤也与这些老年妇女较低的死亡率有关。我们希望这些发现能鼓励那些每天走一万步似乎遥不可及的人。”

这项工作的资金由美国国立卫生研究院提供。论文的合著者在提交的工作之外从ActiGraph收取个人和差旅费,并且是其科学顾问委员会的成员;在他参与这项研究之前,这项研究中使用的设备是在2009年选定的。

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